Witam ! Na początek coś o sobie: Wiek: 17 lat Staż treningowy: 6 miesięcy Waga: nieco ponad 60 kg (ektomorfik) Wzrost: 180 cm Cel: masa Dieta: z tym to różnie bywa, stara się trzymać jak potrafię, lecz nie zawsze wychodzi. Ogólnie rzecz biorąc chyba najlepiej wygląda w moim przypadku spozycie węglowodanów, jednak nie podam dokładnie wyliczonych [...]
[...] na noc + tribulusy. Wczoraj zrobiłem sobie próby ALAT I ASPAT i tescia i tu zonk: tesc 2,22mg/ml norma ALAT 61 IU/I norma ASPAT 38IU/I norma I co Wy na to? własnie minął miesiąc od ostatniej tab. cloma, tribulusy, zma, oczywiscie dobra dieta, duzo snu lekki trening a jenak cos nie tak... Jakies sugestie, porady;>?
Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]
Witam. Ćwicze 5 miesiąc. Pierwsze 3 miesiace bez planow teraz od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tyg. 1 dzien klata / 2 dzien plecy / 3 dzien rece . Plan cwiczen jest taki ze cwicze wiekszosc cwiczen dostepnych na silowni na dana partie w danym dniu. Na poziomej lawce cwicze najczesciej. Po 5 miesiacach wyciskam tylko 65 ;x a osiagniecia w innych [...]
Witam przedstawiam ankiete na wstepie Płeć :M Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu okolo 8 miesiecy, teraz jestem po 3 tygodniach obwodowego oraz lekkie przygotowanie do fbw Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, [...]
Witam. nie wiem czy mozna nazwać to dietą masową ale jem tak : rano-płatki kukurydziane , 2 snadanie-chleb z piersią z indyka,obiad-to co mama zgotuje ale często pierś z kurczaka itd, przed siłownią -kasza gryczana, po silowni-ryż biały , kolacja- jakieś kanapki nieraz ryz, i przed spaniem wypijam twaróg ;) Czy da mi to efekty jeżeli będe ćwiczył [...]
[...] mial zaraz zejsc dziwnie na wmioty mnie bierze i cos chyba cos nie tak z serduchem chociaz cisnienie i puls w normie p[rzed cyklem mialem okolo 120/70~~ na cyklu bez zmian dieta 4g/kgbialka i 4000kcal proszę o pomoc bo nie wiem co się dzieję z moim organizmem miałem robione ekg badania krwi wszystko w normie jeszcze na 12 mam kardiologa dodam [...]
[...] chodzi 3x w tyg na zajęcia typu tabata, spinning , power pump etc. a raz w tyg idzie ze mną na siłownie i robie jej obwód ( przysiady, rozpiętki , wiosło etc ). Aktualnie dieta wygląda mniej więcej tak jak dodałem w ss ( trzeci posiłek czyli sałatka makaronowa zmienia się na ryż z mięsem , ziemniaki z mięsem itp ( to na co ona ma ochotę a [...]
Sezon letni zbliza sie ku koncowi i wpadlem na dobry pomysl aby dorzucic kilka kilorgamow miecha na zime i prosze abyscie mi w tym troche pomogli. Co proponowali byscie na II cykl? ja myslalem o dece i jakims tesciu ale czekam na wasze propozycej. Dolaczam info o sobie: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 95 3.WZROST: 196 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: +- 126 UDO: [...]
Witam jestem nowy i potrzebuje pomocy. Jestem mężczyznom i chciałbym zrobić sobie dobrą -> wysportowaną sylwetkę. Nie znam się na waszych skrótach itp. i nie chcę byście mi wrzucali tutaj stronki typu ,,wejdz na to i znajdz sobie cos'' bo i tak nie znajde. nie wiem co jest dla mnie najlepsze. I Nie chce byscie mi tutaj kazania nie dawali o wujku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]
[...] na trądzik, ale nie można z wszystkiego rezygnować z powodu trądziku. Mam 22 lata, nie jest to jakiś wielki trądzik, ale jednak jest. Ok, do rzeczy. Poczytałem trochę o dietach i bazują one głównie na ładowaniu w siebie dużej ilości węglowodanów np. różne makarony czy mięcha. W diecie trądzikowej właśnie jest to wręcz odwrotnie. Ta żywność [...]
[...] i nic kompletnie nie robiłem tylko piłem i leżałem no tam jakieś zwiedzanie czy coś. Ogólnie dietę mam taką dla początkujących z tego co znalazłem tu na forum. Czy zwykła dieta, rower bieganie, ławeczka i hantle 2×10kg mam też dostęp do siłowni ale czas miał bym tylko wieczorem jakieś dwie, trzy godziny. Obecnie ważę 91 kg przy wzroście 184 cm [...]
Witam! Za Chiny dobrać nie moge odpowiedniej diety na rzeźbe. Trening już mam ustalony, ale ta dieta. Chodze po forum w tę i tamtę, ale nie moge nic ciekawego znaleźć. Prosze o dobrą dietę lub jakieś odsyłacze. Ważę 73kg, 185cm, przy wieku 16 lat. Z góry dzięki! ;) Zmieniony przez - koloras w dniu 2007-01-13 07:18:12
witam 1.WIEK:24 2.WAGA:112 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:50 KLATA:135 UDO:7x TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI:6 6.DIETA wszystko na co mam ochote 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duuuuuuuzo 8.TRENING: 3 razy na tydzien 9.CEL CYKLU: ubicie masy siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] początku brałem tylko gainera Mega Mass 4000 jako uzupełniacz diety, a że kończy mi się to już to czy nie zastąpić tego gainera np samym Carbo które spożywałbym tylko po treningu, dieta w miarę jest, chodzi mi o to że po treningach HST jestem po prostu spompowany jak koń po westernie i przydało by się trochę węgli w siebie wlać. Proszę o poradę.
[...] juz w wieku 13 lat, od poczatku moj trening nie wygladal najlepiej ( zle wykonywanie cwiczen, brak diety, zbyt malo czasu na regeneracje)...Pozniej bylo coraz lepiej, dieta, wmiare poprawne wykonywnie cwiczen, wiecej czasu na regeneracje... Jednak nie wiadomo skad przyszly problemy ze stawami, zaczely bolec, strzelac... Z biegem czasu bol [...]
Witam. Szukałem czy nie ma podobnego tematu i nie umiałem znaleźć więc piszę.. Otóż mam takie pytanie.. zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy lepsze plany treningowe na MASE są : w pon., śr. i piątek to samo ? - w sensie : klata, plecy, barki, kaptury, bic, tric itd. ? Czy lepszy by był: pon. np. Klata i bic, środa: np. plecy i [...]
[...] jak trenuje na silowni to zapotrzebowanie okolo 2200-2300kal bez aerobow aero chce zostawic na ten oporny tluszcz. Powiedzcie mi czemu tak jest ze w pasie nie leci wogole. Do uzupelnienia diety biore bialko i przez cwiczeniami bcaa. Oto moja dieta i czekam na odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbfb6d2cabfb4917a44103ed8c8afbe2.png
FBW dla mnie.
